يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة السمنة المفرطة حيث تؤثر على حياتهم بالشكل السلبي وتسبب لهم الإرهاق والتعب كما قد تتسبب لهم بالعديد من المشاكل الصحية، وترجع أسباب مشكلة السمنة إلى تطوّر الحياة المتسارع حيث انتشر الطعام السريع والجاهز الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون، ومن أفضل الأوقات لعمل الريجيم والتخلّص من الوزن الزائد هو شهر رمضان، وفي هذا المقال سوف نتعرّف على طريقة عمل ريجيم في شهر رمضان.
خطة الاكل الصحية:
وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبة من التمر. بعد الصلاة: كوبان من الماء، وشوربة بروتين، وقطعة من الخبز بكمية أربعين غراماً وطبق من السلطة.
في السهرة: كوبان من الماء، وحبتان من الفاكهة، وكوب من الماء.
وجبة السحور: كوبان من الماء، وكوب من الحليب أو علبة من الزبادي، وينصح بالزبادي خالي الدسم أو قليل الدسم، وحبة من الموز، وكوب من الماء.
شوربة رمضان للريجيم:
شوربة مثالية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، وهي مغذية ولذيذة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتفيد في فقدان الوزن دون حرمان الجسم من الفيتامينات والمعادن.
المكوّنات:
مئتا غرام صدر دجاج. حبتان كوسا. حبة من الجزر. حبة من اللفت. حبة من البطاطا. كرفس. كراث. قطعة من جبنة المثلثات.
الطريقة: ننظف الدجاج والخضار، ونقطعهم ونضعهم في إناء. نضيف الماء ونضع الإناء على الغاز. نضع قطعة من الجبنة قبل التحريك مباشرة. نحرك قليلاً وتصبح الشوربة جاهزة.
نصائح لتخسيس الوزن في رمضان:
عدم تناول الملح واستبداله بالليمون. الاعتماد على طبق الشوربة كوجبة مستقلة.
شرب ثلاثة لترات ماء خلال فترة الإفطار.
تناول ملعقة عسل مع كوب ماء خلال السهرة أو عند الشعور بالتعب.
تناول الشوربة عند الشعور بالجوع. تناول الشوربة ضروري ولا يجب الاستغناء عنها.
تناول الزبادي الطبيعي في وجبة السحور.
عدم تناول السكر.
ممارسة التمارين الرياضية لفترة تتراوح بين خمس وثلاثين إلى أربعين دقيقة يوماً بعد يوم.