نصائح غذائية هامة خلال الإفطار:
ابدأ بالتمر والماء:
التمر يمد الجسم بالطاقة السريعة، والماء يعوض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
تناول وجبة متوازنة:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات (لحوم، دجاج، سمك، بقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (أرز بني، خبز كامل الحبوب، بطاطس مشوية)، والدهون الصحية (زيت الزيتون، المكسرات).
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:
هذه الأطعمة تسبب عسر الهضم والشعور بالخمول.
الإكثار من الخضروات والفواكه:
الخضروات والفواكه تمد الجسم بالألياف والفيتامينات وتحسن الهضم.
شرب الماء بانتظام:
شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور يساعد في تجنب الجفاف.
نصائح غذائية هامة خلال السحور:
تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف:
البيض، الفول، الشوفان، والزبادي، تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات:
هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
شرب كمية كافية من الماء:
لترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
نصائح عامة لصيام صحي:
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين:
للحفاظ على النشاط واللياقة.
تقليل الكافيين:
الكافيين يسبب الجفاف.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
لضبط الطاقة خلال النهار.